5 razy 5 trening

[...] o surowej własnoręcznie przygotowanej?) Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) tunczyka nie jedz codziennie, max 3 razy w tyg, zwiera szkodliwa rtec i cyne, staraj sie go zamieniac na swieze ryby, jak np. mintaj, dorsz, pstrag, morszczuk. Mozesz kupowac filety, mozesz rowniez surowe ryby [...]

[...] -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 cwiczenie po 2-3 serie. Po skonczonym treningu siłowym 20-30,minut na roweku. [...]

nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40-60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) Zmieniony przez - duronek w dniu 2007-08-28 19:20:36

[...] 4.Posilek godz.18.00 ........ - Tunczyk w wodzie - 180g Syntha-6 - Zamiennik - Kasza gryczana - 120g ........ posilku. - Oliwa z oliwek - 10g Tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj na mięsko lub świeże ryby, dodaj warzywa do tego posiłku ............................. 5.Posilek godz.21.00 - Szynka drobiowa - 210g - Pieczywo razowe - [...]

Ćwiczenie miesni brzucha codzien nie jest dobrym rozwiazaniem ponieważ miesnie nie maja czasu na regeneracje a tym samym słabo rosną,ja proponuje cwiczy je 2-3 razy w tygodniu. Ja wykonuje taki zestaw na brzuch: Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami [...]

[...] maxów chociaż też robię wszystkie partie po 2 serie + rozgrzewka na partie. od 1 września zaczynam trening z rozdzieleniem poszczególnych partii i tak miesiąc treningi 3 razy w tygodniu a potem już normalne HST. No po siłowni wracam do domku i zazwyczaj jeszcze grzebię w warsztacie albo jadę na jakiś staw popływać (przynajmniej w wakacje). [...]

A Teraz Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu [...]

[...] w ktorą strone chce i ile chce :P Nie robie czegos takiego, ze jeden rodzaj kozłowania 5 minut i potem drugi kolejne 5 min itd. Tak jest tylko z trickami jak oblukam cos 20 razy na filmie, zaplanuje sobie jak to sie robi i...cwicze to dopuki nie wyjdzie. Jednak na tych filmach nadal są takie sztuczki, ze...wymiatają chociaz znam je na pamiec :) [...]

[...] warzyw. 5 posilkow dziennie, najwiecej weglwodoanow w posilkach przed i potreningowych. Suplementy: kreatyna (jablczan) - 8g przed treningiem, BCAA - 20g przed treningiem. Trening 4 razy w tygodniu: kazda partia miesni raz w tygodniu plus brzuch 2 razy. Okolo godziny treningu silowego plus 25 minut interwalów po treningu. Bardzo proszę o pomoc.

[...] przy czym mięsień może rosnąć (i regenerować się) do 48 godzin. Także przez pozostałe 5-6 dni mięsień nie jest w dużym stopniu stymulowany do rozrostu. Natomiast ćwicząc 3 razy w tygodniu cały czas pobudzamy wszystkie partie do rozrostu i nie dajemy im szansy na przestanie (oczywiście wymagany jest dzień przerwy na regeneracje). Dobrym [...]

Jak będziesz trenować dwa razy w tygodniu to trening może się udać. Pytanie zasadnicze jest takie jaka objętość tych treningów będzie bo jak tam dasz po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu to może być bieda z regenracją. Jeśli do tej pory trenowałeś nogi raz w tygodniu to nie szalej na razie więcej niż dwa razy. Zobaczysz jak nogi zareagują. Podejście [...]

[...] a na odzywke bialkowa nie ma co liczyc bo juz moja starsza ( ;) ) zapowiedziala mi, ze jak zobaczy u mnie odzyweczke to mnie za drzwi wystawi (tlumaczylem jej wiele razy i na marne) ---------------------------------------- smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek zamiast tunczyka w [...]

Trening siłowy od początku redukcji 4 razy w tygodniu, z dwutygodniowym zastojem aktualnie /SFD/2021/5/2/702d9d87d75f41bda80ff5a928e0c783.jpg /SFD/2021/5/2/562c15bed08b4b09b264955e2bc0a00b.jpg /SFD/2021/5/2/d9aa9bc036844d3b83732880dccebc77.jpg

[...] tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po bokach dwa uchwyty ). Na górne partie to w sumie tyle ćwiczeń. Trenuje 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) Trenuje jedynie w domu i nie mam możliwości wniesienia innego sprzętu. Mój wzrost to 168cm Waga 61 kg Wymiary: biceps 37 klatka 108 pas 83 [...]

"pytanie z dzialu dla poczatkujacych.. zdecydowanie. nie ma sensu tak cwiczyc. lepiej dac sobie w kosc 3 razy w tyg i regenerowac sie . " raczej to ty idz do działu dla początkujących. Porażka, w 3 dni to nawet nie ma co cwiczyć.... to jest masa dla ubogich. 4 dni to normalka, a 5 dni to prawdziwy trening. 6 dni to wersja mega hsrdcore [...]

[...] - tylko NA PRAWDĘ NISKO-węglowodanową. Spożywam do 20 g węgli, do 140 g białka i do 110 g tłuszczu. Trenuję aeroby przy intensywności od 60% - 75% HRMAX trzy razy w tygodniu. Stosuję progresję - przy każdym treningu biegam pare minut dłużej na bieżni. Narazie doszedłem do 50 minut. Mam zamiar biegać po 2 godziny, kiedy już się [...]

[...] 6. DIETA:jeszcze nie ułożyłem -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma decka mała ilość krótki cykl na masę 8. TRENING: 4 razy tygodniu + 3 razy aeroby w wolne dni 9. CEL CYKLU: Spalenie tkanki tłuszczowej poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta oma decka [...]

Yarekbboy-> zgodze się że wszytko zależy od genetyki. Mój tato jak kiedyś cwiczył to brał 175 kg na serie. Jedna ręką wyciskał hantel 32,5 kg* 40 razy (Nie na serie tylko jednarazowo). Na ręke do tej pory go nikt nie pokonał, a siłował się z wieloma osobami, którzy też byli dość silni. Ja w wieku 17 lat (za 2 miechy 18) dalej nie moge mojego [...]

Elektrostymulatory (nawet te powazne, nie z reklamy TV) nic tu nie pomoga. Tylko dieta (1800 kalorii) + trening interwalowy 3 razy w tygodniu. Co to jest trening interwałowy? 2-3 minuty na max, serce 220 - wiek, potem 5 - 6 min luźno, i powtórka ..., nic dla leniwych ...